To wygląda w ten sposób. W pigułce: Dieta z dodatnim bilansem kcal = masowanie, robisz treningi na masę, aeroby w dnt ew. interwały. Zależy od ciebie. Masujesz do tylu kg ile zechcesz. Dieta z ujemnym bilansem kcal = redukcja czyli jak to mówimy wycinka. Dieta + treningi + aeroby i będziesz miał swój cel. Gainer zbędny. Jeżeli natomiast chcesz [...]
[...] sztanga długa, łamana, 2 hantle i w sumie 100kg obciążenia Dieta : większość życia 1000-1200 kcal (schudłam ponad 30kg, z 76 na 45), od ponad roku na przemian restrykcyjna dieta z obżarstwem, ostatnie miesiące jakby wyciągnąć średnią z tygodnia to średnio 2700-2900kcal dziennie, Przeciwskazania medyczne : autoimmunologiczne zapalenie wątroby, [...]
Witam byla mala przerwa w prowadzeniu dziennika.Ale niestety brak czasu.Ale dzis to wszystko nadrobie. Cel na najblizsze 4-6tyg to jeszcze redukcja Trening pozostaje bez zmian. Dieta wyglada tak: Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 [...]
Po malej chorobie wracam do treningow.Trening HST ze wczoraj: MC 105x3 Wyciskanie Skos 70x3 Wioslo 62,5 x3 Wyc zol 57,5 x3 Sciaganie 60x3 Ugnianie x2 Prostowanie x2 Powtorzylem ciezary z poprzedniego treningu bo po tej chorobie jeszcze slabo sie czulem.W piatek juz dolozymy ciezaru.A od poniedzialku ruszam z konkretna redukcja.Wszystko [...]
[...] sie suplami to jest tak jakbys chcial udoskonalac swoj rower w coraz to nowsze bajery typu: przerzutki i inne a nie mial kół.tak samo tutaj: kolami i kierownica jest dieta,rama to trening,natomiast lampa w twoim rowerze to suple:D ALE METAFORA:D:D podsumowujac: dieta=70% sukcesu, trening=28% sukcesu, suple=2% sukcesu (rola supli wzrasta [...]
03-01-2014 DNT Regeneracja Micha - na 100% trzymana dieta białko: 160g tłuszcze: 80g węglowodany: 210g kcl: 2204 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Vitaminy + środki na stawy Zrobiłem dzisiaj z mniejszym synem w wózku około 7,5 km jak spał;-) czy to można liczyć jako cadio?}:-( endomodo pokazało nawet +600 kcl - czas 1,45 [...]
czemu żartuje z kalorycznością? według obliczeń wyszło ze na utrzymaniu powinienem jeść ok 2900kcal, więc że to redukcja to odjąłem 20%, bo typ mojej budowy do endo. no i wyszło ok. 2400kcal. aktualnie nie trenuje 6x w tyg tylko, 5 i wszystko po raz i regeneracja jest okey. myślisz ze ta dieta to lipa ? więc co polecasz
[...] STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - standardowa dieta studenta - szybko i tanio CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]
Fajny trening :-) Te opcje zegarka również - wszystko policzone i redukcja z regeneracją pójdzie jak ta lala! Nic nie będzie oddane przypadkowi (poza kalorycznością pożywienia - no chyba, że tam też wszystko poważone i z wiarygodnych źródeł :-) ) Trochę zmodyfikowany zgodnie z Twoją opinią :-) Zamiast łączyć wyciskanie stojąc w superserię z [...]
Cel masa mięśniowa i redukcja sadłą jednocześnie + wątki poboczne typu wyskok -> albo rybki albo akwarium. Skup się na jednym, ale porządnie i najważniejsze w sumie na koniec: Dieta: Nie stosuje raczej -> to raczej efektów zadowalających się nie spodziewaj :-))
Cel masa mięśniowa i redukcja sadłą jednocześnie + wątki poboczne typu wyskok -> albo rybki albo akwarium. Skup się na jednym, ale porządnie i najważniejsze w sumie na koniec: Dieta: Nie stosuje raczej -> to raczej efektów zadowalających się nie spodziewaj :-)) a mogł bys mi zaproponowac jakąs diete?
wlasnie zastanawiam sie czy ta dieta moge sie wycinac do zera tzn chce leciec tak dlugo az bedzie krata chcialem swieta ladowanie i pozniej dalej caly czas redukcja Zmieniony przez - BombelWks w dniu 2015-11-24 16:05:05
[...] się jeść, takie zamknięte koło) to chcę na 21 dni wejść na vlcd, nie oczekuje cudów, ale 21 dni bez ładowań i samych wyrzeczeń na pewno da mi więcej efektów niż zbilansowana dieta na pół gwizdka. brakuje mi śniadania, tzn nie muszę go mieć, jestem w stanie wysiedzieć nawet do 15 bez posiłku jak nic nie dziabnę od 8, ale węgle musiałbym mieć tak z [...]
Napady glodu czy glod generalnie zaleza glownie od poziomu bf, pytasz o sytucje rok po vlcd, czy kolejne podejscie do vlcd ? kolejne podejsci u mnie nie przynosily niespodzianek Czy dieta jest czy nie to wiesz temat rzeka, dla mnie ok bo redukcja 3 czy 4 miesieczna to jest mordega polaczona ze strata czasu
Syn marnotrawny powraca %-) Jak tak dalej pójdzie, to będę musiał prosić moderatorów o zmianę nazwy dziennika na "prozac- syzyfowa redukcja". |-) Trenuję regularnie, jednak poziom stresu u mnie obecnie bije wszelkie rekordy, a odbiło się to na diecie. 7 dni wołających o pomstę do nieba, hurtowe ilości gorzkiej czekolady, która rozbiła bilans [...]
Wem ze nie wypelnilem ankiety bo pisalem z Fona i nie wyswietlila mi se ankieta tak samo z planem jutro wrzuce Witam o to plan jakim trenowalem 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków [...]
[...] metabolizm ustabilizowałeś przy redukcji, dobrze się teraz "prowadzisz" i chyba najważniejsze masz pracę biurową. b) masz +35 lat - przyrosty będą w chu@ wolniejsze:-( c) dieta będzie miała znaczenie przy redukcji - nawet jak byś zastosował tkz. dirty bulking to efekty mogą być niezadowalające ze względu na krótki staż treningowy i jak sam [...]
męczy mnie pilnowanie węgli, a nawet warzyw żeby utrzymać ketozę. Dlatego wkrótce dodaję ze 100g węgli i przechodzę na LC. Sprawdzę jak to będzie działać i ewentualnie do ketozy wrócę jak będzie potrzebne finalne docięcie za kilka tygodni. A nie możesz po prostu jeść bez pilnowania ketozy? Po co Ci przewlekły stan chorobowy? Kabo - nie myl pojęć. [...]